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“藍(lán)色寶地”（Blue zones）是世界上長(zhǎng)壽人群居住的地區(qū)，在這些地區(qū)我們能夠找到八十多歲的老年人、九十多歲的老年人以及很多百歲老人，甚至有些老年人的年齡都達(dá)到了110多歲。當(dāng)比利時(shí)的人口統(tǒng)計(jì)學(xué)家Michel Poulain和意大利醫(yī)生Gianni Pes發(fā)現(xiàn)了具有上述特征的人群時(shí)他們將這些地區(qū)命名為“藍(lán)色寶地”，同時(shí)研究者也用藍(lán)色墨水標(biāo)注出了這些區(qū)域。

本世紀(jì)初進(jìn)行的一項(xiàng)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)研究結(jié)果表明，在1880年至1990年間出生的196個(gè)人中就有1人能夠活到100歲；此后，美國(guó)研究人員Dan Buettner著手開展了一項(xiàng)研究計(jì)劃，旨在尋找長(zhǎng)壽率高的地區(qū)，zui后他發(fā)現(xiàn)了另外四個(gè)區(qū)域，這些區(qū)域隨后被命名為“藍(lán)色寶地”，它們主要分布在日本的沖繩島、希臘的伊卡里亞島、加州的羅馬林達(dá)和哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島；在所有這些區(qū)域中，長(zhǎng)壽的人群比例非常高。

在撒丁山地區(qū)（Barbaglia），世界上年齡zui大的百歲老人都集中在這個(gè)區(qū)域，沖繩島上則生活著地球上年齡zui大的女性，而居住在愛琴海的伊卡里亞島上的長(zhǎng)壽人群則患癡呆癥的水平zui低，羅馬林達(dá)是七日基du安息日教tu社區(qū)的家園，這些人群的預(yù)期壽命要比美國(guó)人群的平均壽命長(zhǎng)10年，而在尼科亞半島，研究人員則發(fā)現(xiàn)了*二大百歲老人群體。

那么長(zhǎng)壽的秘訣是什么？藍(lán)色寶地的奧秘又在哪里？這些區(qū)域?yàn)楹螘?huì)居住著這么多百歲老人呢？由研究者Dan Buettner領(lǐng)導(dǎo)的多個(gè)領(lǐng)域的研究人員（包括醫(yī)生、人類學(xué)家、人口統(tǒng)計(jì)學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和流行病學(xué)家）多次前往不同的藍(lán)色寶地，他們發(fā)現(xiàn)了如下9個(gè)不同的長(zhǎng)壽因素，這些因素和飲食及生活方式相關(guān)。

1）在日常工作中進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，生活在這些區(qū)域的人們并不知道久坐生活方式這個(gè)概念；

2）ikigai哲學(xué)，ikigai是一種日本詞語(yǔ)，其主要是定義人們的幸福生活理念，更為準(zhǔn)確來(lái)講，也就是為何每天早晨我們醒來(lái)的原因；

3）減壓，壓力和很多機(jī)體老化相關(guān)的疾病發(fā)生有關(guān)，減壓也就意味著打斷日常生活的正常節(jié)奏來(lái)讓其它的活動(dòng)成為正常社會(huì)習(xí)慣的一部分；比如，在地中海國(guó)家中打個(gè)盹兒、祈禱一下或者沖繩島女性的茶道等等；

4）八分飽（Hara hachi bu），儒家的思想認(rèn)為我們不應(yīng)該吃得很飽，攝入8成飽足以；

5）優(yōu)先選擇以植物為基礎(chǔ)的食物，肉類、魚類和乳制品也可以適當(dāng)攝入，但要注意把握攝入的量；

6）適度攝入酒精性飲料，有研究表明，相比不喝酒的人而言，適度飲酒者或許更加長(zhǎng)壽；

7）在宗教團(tuán)體中從事相關(guān)的宗教活動(dòng)；

8）建立和維持家庭成員之間的牢固關(guān)系，包括父母、兄弟姐妹、祖父母和其他人等；

9）加入促進(jìn)機(jī)體健康習(xí)慣的社會(huì)團(tuán)體。

總而言之，上述九種長(zhǎng)壽因素實(shí)際上可以合并成兩種；*，維持健康的生活方式，進(jìn)行有規(guī)律地鍛煉，包括有效管理日常所面對(duì)的壓力，多攝入一些以植物為基礎(chǔ)的食物，不要吃得太飽以及過(guò)量飲酒等；第二，融入一些促進(jìn)并支持良好生活實(shí)踐的團(tuán)體，包括家庭、宗教團(tuán)體、社會(huì)群體等，所有這些團(tuán)體都必須有自身的幸福生活理念，也就是說(shuō)這些團(tuán)體的人群有自己健康生活的理由。

以上述這些方式生活就意味著我們能夠活得越來(lái)越好，長(zhǎng)壽或許是由遺傳因素所決定的，但其也可以被后天訓(xùn)練改善，就好像研究人員在“藍(lán)色寶地”中看到了很多長(zhǎng)壽老人一樣。（生物谷Bioon.com）

參考資料：

【1】Can 'Blue Zones' Help Turn Back the Biological Clock？

【2】Michel Poulain

【3】Gianni Pes

【4】Blue Zones Lessons From the World’s Longest Lived

【5】Prevention of cardiovascular risk by moderate alcohol consumption： epidemiologic evidence and plausible mechanisms

Internal and Emergency Medicine      doi：10.1007/s11739-010-0346-0

【6】Experts say these two things are the secret to living a longer life