活性維生素D的作用：

主要是調(diào)節(jié)鈣和磷的代謝，促進(jìn)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼鈣化和牙齒健全。如果維生素D不足就會導(dǎo)致血鈣降低、骨頭軟化和牙齒容易脫落。目前補充維生素D的藥物有阿法骨化醇和骨化三醇。前者服用后還需要在肝臟活化后才起效，故對于肝功能不全的患者無效。后者已經(jīng)是活性維生素D，肝腎功能不全的患者也可以吸收利用。正常成人每天至少需要攝入5-15微克的維生素D，孕婦和哺乳期女性需求量應(yīng)翻倍。對于兒童、老年人、經(jīng)常夜間工作的人、骨質(zhì)疏松患者等，也需要重點補充維生素D。

人體里的維生素D主要有兩種，即維生素D2和維生素D3，前者來源于植物，后者是來源于動物。無論是植物還是動物，都需要通過日光照射才能合成維生素D。人類皮膚中存在維生素D的前體—7-脫氫膽固醇，經(jīng)過日光的作用后就會變成維生素D3，但是這種維生素D3還不是活性成分，它還需要經(jīng)過血液運輸?shù)礁闻K、腎臟進(jìn)行兩次活化后才變成活性維生素D。人體90%的維生素D是來源于以上日光照射的途徑，另外10%來源于食物。我們吃進(jìn)去的維生素D2或D3經(jīng)過腸道吸收后，同樣也要經(jīng)常肝腎的活化，zui終才能為身體利用。

我們平時可以吃一些深海魚類，雞蛋，牛奶，蘑菇等食物。

維生素D是人體*的物質(zhì)，維生素D缺乏會使免疫力低下，導(dǎo)致一系列的疾病。我們平時要多曬太陽，多吃含維生素D豐富的食物。